Basic-Bundle: Einstieg in Meditation & Achtsamkeit

Erforsche in dieser kurzen Meditation deine Emotionen – achtsam, liebevoll und ohne Wertung.

Ob du dich gerade fröhlich, müde, unruhig oder traurig fühlst: Alles darf da sein. Du wirst sanft angeleitet, den Blick nach innen zu richten und wahrzunehmen, was du im Körper spürst – ohne etwas verändern zu müssen. Indem du dich deinen Gefühlen zuwendest, schenkst du dir selbst Raum, Verständnis und Präsenz. Diese Praxis hilft dir, dich in allem, was du bist, anzunehmen.

Was dich erwartet:

• achtsames Ankommen im Körper

• Erforschen von Gefühlen im gegenwärtigen Moment

Wenn du mich fragst, ist das die wichtigste Meditation überhaupt. Sie bringt dich zurück zu dir – ganz einfach, durch deinen Atem. Du musst nichts leisten, nichts verändern. Nur da sein, nur atmen. Diese Meditation hilft dir, im Moment anzukommen, innere Ruhe zu finden und dich wieder mit deinem Körper zu verbinden.

Zeit für deine Endentspannung

Mach es dir in der Rückenlage richtig bequem und gönne dir zehn Minuten vollkommener Entspannung.
Diese Meditation unterstützt dich dabei, inneres Gewicht loszulassen – Gedanken, Anspannung oder emotionale Schwere, die du nicht länger mit dir tragen musst. Komm zurück in deine Mitte und finde Schritt für Schritt zurück in die Leichtigkeit.

Viele meiner Kursteilnehmer*innen schätzen besonders die beruhigende Wirkung meiner Stimme und die tiefe, nährende Ruhe in Savasana – der Schlussentspannung im Liegen, bei der sich dein ganzer Körper vollständig regenerieren darf.

Du bekommst eine geführte Body Scan Meditation!

Finde für dich eine bequeme Position im Liegen.
Erlebe eine beruhigende Reise durch deinen Körper, bei der du jede einzelne Region achtsam wahrnimmst. Diese Praxis unterstützt dich dabei, tiefer zu entspannen, Stress abzubauen und wieder ganz bei dir selbst anzukommen.

Diese Achtsamkeitsmeditation lädt dich ein, ganz im Hier und Jetzt zu verweilen!

Ob drinnen oder draußen, ob im Sitzen oder Gehen: Du lenkst deine Aufmerksamkeit auf den Moment und erfährst, wie wohltuend es ist, einfach zu spüren, was gerade ist – in dir und um dich herum.

Was dich erwartet:

• bewusstes Sehen, Hören und Spüren

• Kontakt zum Boden und zum Körper stärken

• Atemwahrnehmung als Anker im Moment

Nur 5 Minuten – und du kannst zur Ruhe kommen.
Diese kurze Atemmeditation ist deine kleine Pause im Alltag. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf den Atem, kommst im Körper an und spürst, wie mit jedem Atemzug mehr Ruhe entsteht.
Ideal für zwischendurch – im Büro, unterwegs oder wann immer du einen Moment für dich brauchst.

Was dich erwartet:

• achtsame Atemwahrnehmung

• mehr Ruhe und Klarheit in wenigen Minuten

Diese Meditation lädt dich ein, die Welt der Klänge bewusst wahrzunehmen – ohne einzugreifen, ohne zu bewerten.

Du lenkst deine Aufmerksamkeit nach außen und lässt die Geräusche kommen und gehen, wie Wellen. So entsteht ein Raum, in dem Klang und Stille nebeneinander existieren dürfen – weit, offen, frei. Ideal an einem Ort, der nicht ganz still ist. Vielleicht draußen, am Fenster oder mit Alltagsgeräuschen im Hintergrund.

Was dich erwartet:

• achtsames Lauschen von Geräuschen

• Präsenz im Hören und Nicht-Festhalten

• ein sanftes Spüren von Stille mitten im Leben

Diese kurze Meditation lädt dich ein, deine Gedanken wahrzunehmen, ohne ihnen zu folgen.
Du beobachtest, was auftaucht – Bilder, Worte, inneres Kommentieren – und lässt es wieder gehen.
Wie Schnee in einer Glaskugel dürfen sich die Gedanken langsam setzen, ohne dass du etwas verändern musst.

So entsteht für einen Moment Raum im Denken: still, weit und entlastend.

Ideal für zwischendurch, wenn dein Kopf voll ist oder du eine bewusste Pause brauchst.

Diese Meditation lädt dich ein, Druck und innere Anspannung bewusst loszulassen.
Mit deiner Aufmerksamkeit beim Atem und im Körper darfst du Schritt für Schritt zur Ruhe kommen – ohne etwas leisten zu müssen.

Gedanken verlangsamen sich, der Körper darf weicher werden, und es entsteht Raum für Gelassenheit und innere Balance.
Besonders unterstützend an Tagen, an denen viel von dir verlangt wird oder der Anspruch an dich selbst hoch ist.

Die Meditation hilft dir, im Moment anzukommen, Perfektionismus sanft zu lösen und dem Alltag mit mehr Leichtigkeit zu begegnen.